여자의 든든한 친구 수박, 몸에 어떻게 좋을까요?
수박 시즌은 8월부터 시작됩니다. 향기롭고 부드럽고 달콤하며 분홍빛이 도는 수박 과육을 부정하는 것은 어렵습니다. 또한 베리는 매우 유용합니다. 식이 제품이며 배고픔을 빠르게 충족시키고 미량 원소와 비타민을 함유하고 임산부에게도 해를 끼치 지 않으며 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.
무엇에 대해서 수박은 몸에 좋다 여성과 그 다른 특징적인 속성이 무엇인지는 기사에서 확인할 수 있습니다.
수박의 성분과 칼로리 함량
수박의 칼로리 함량 – 고작 27kcal. 100g의 단백질 함량은 0.6g, 지방-0.1g, 탄수화물-5.8g이며 수박에는 92.6%의 물이 포함되어 있다는 사실로 인해 저칼로리 함량이 설명됩니다. 식이섬유 - 0.4g, 단당류 및 이당류 - 5.8g 동시에 전분과 콜레스테롤은 0%입니다.
추가 정보 비타민 성분에 대해 표를 참조하세요.
| 비타민, 미량 및 거대 요소 | 제품 100g당 수박의 함량 |
| 비타민 C | 7mg |
| 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B6(피리독신), 비타민 E | 0.1mg |
| 비타민PP(니아신) | 0.3mg |
| 비타민 B9(엽산) | 8mcg |
| 비타민 A | 17mcg |
| 철 | 1mg |
| 칼륨 | 110mg |
| 칼슘 | 14mg |
| 마그네슘 | 12mg |
| 나트륨 | 16mg |
| 인 | 7mg |
수박은 천연 항산화제인 리코펜(100mcg당 4532mcg) 함량 측면에서 다른 제품 중 7대 선두 제품 중 하나입니다. 조기 노화와 암으로부터 세포를 보호합니다.
무엇을 먹을 수 있나요?
수박은 각 부분이 독특한 특성을 지닌 놀라운 베리입니다.식품으로 섭취할 뿐만 아니라 달콤한 펄프, 껍질의 흰색 부분인 씨앗도 있습니다.
펄프
수박에서 가장 맛있는 부분. 과육은 껍질에서 0.5~1cm 정도 남겨두고 먹는 것이 좋으며, 운송 중 껍질에 유해물질이 쌓여 떨어지게 됩니다.
펄프는 샐러드, 수프, 설탕에 절인 과일, 주스, 레모네이드와 칵테일. 리큐어를 만들기 위해 냉동한 것이고, 겨울용 소금 그리고 과일 샌드위치도 만들어 보세요.
주스
수박 주스에는 아미노산 시트룰린이 함유되어 있습니다. 체내에 들어가면 신체 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 필요한 아르기닌으로 전환됩니다. 따라서 수박 주스는 체육 수업 중이나 하루 종일 서서 보내야 할 경우 힘을 더해 줄 것입니다.
수박 주스는 잘 익은 즙이 많은 열매로 만들어집니다. 씻어서 조각으로 자르고 껍질을 벗겨냅니다. 펄프를 작은 조각으로 자르고 과즙기를 통과시킵니다. 결과 주스는 달콤하므로 설탕이 첨가되지 않습니다.
씨앗
수박씨 다음과 같은 방법으로 섭취합니다.
- 날것의 - 가장 일반적으로 사용되는 방법.
- 볶은 것. 먼저 뼈를 창턱에서 말린 다음 마른 프라이팬에 볶습니다. 깨지기 시작하면 소금물 ¼컵을 붓고 액체가 증발할 때까지 볶습니다.
- 밀가루로 갈아서. 스포츠 영양의 소스, 샐러드, 수프 및 에너지 쉐이크에 첨가됩니다.
- 건조한 – 상점에서 판매되며 약간 납작하고 이미 벗겨졌습니다. 집에서는 수박씨를 햇볕에 말립니다. 건조한 곳에 보관됩니다. 이 간단하고 안전한 방법은 겨울까지 씨앗의 영양분을 보존합니다.
껍질
껍질 옆에 있는 과육의 딱딱한 흰색 부분을 사용하세요. 줄무늬 피부가 제거됩니다. 껍질의 흰부분으로 준비 잼 그리고 설탕에 절인 과일.
여성의 몸에 좋은 수박의 효능
비타민 보충을 위해 수박만 먹을 수는 없습니다. 그러나 시즌 중에는 이 베리를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
소화의 정상화
수박에 함유된 엽산과 판토텐산은 대사 과정을 개선하고 소화를 촉진합니다. 장내 미생물이 회복되고 유익한 미생물이 더욱 활발하게 증식합니다.
수박의 섬유질 장을 깨끗하게 하고, 수박을 먹으면 대변이 규칙적으로 변합니다.
과학자들은 수박 섬유의 종양 보호 특성을 입증했습니다. 식단이 풍부한 사람들은 대장암, 위암, 내장암 및 기타 소화 기관의 암에 덜 취약합니다.
위장관 염증의 경우 수박펙틴 성분이 유해물질을 흡착, 제거하고 살균작용으로 장점막을 보호하고 치유를 촉진한다.
칼로리 섭취 줄이기
수박은 과육의 수분 성분으로 인해 회복되지 않습니다. 비타민, 미네랄, 미량원소의 정량적 구성은 작지만 모두 균형이 잡혀 있고 쉽게 흡수됩니다.
주목! 수박으로 만든 요리에는 타사 재료가 추가되어 일반 과육보다 더 많은 칼로리가 포함됩니다. 다이어트를 계획할 때 이 점을 고려하세요.
몸을 정화한다
수박의 거의 전부가 물로 구성되어 있는 물로 장과 몸 전체의 독소와 노폐물을 제거합니다.
몸은 수박으로 빠르게 포화됩니다. 또한 위장에서 빠르게 배출되어 완하제 효과를 나타내므로 변비에 베리 섭취를 권장합니다.
혈압을 정상화합니다
이는 체내에서 아르기닌으로 전환되는 시트룰린의 도움을 받습니다.두 번째는 혈관 확장 특성을 갖고 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
중요한! 저혈압 환자와 중요한 날의 여성은 혈압을 더 낮추지 않고 월경 증가를 유발하지 않도록 하루에 2-3 조각 이하의 수박을 섭취하는 것이 좋습니다.
이뇨 효과가 있습니다
수박은 이뇨제, 이뇨제입니다. 그것은 신체에서 체액 제거를 가속화하고 조직 내 함량을 감소시키며 염분과 과도한 요산을 씻어냅니다.
베리의 이뇨 특성은 다량의 물과 알칼리성 화합물이 펄프에 집중되어 있기 때문입니다. 소변의 칼륨, 옥살산염, 요산염은 알칼리와 상호 작용하여 용해되고 모래와 돌은 비뇨생식기 계통에 형성되지 않습니다.
피부와 모발의 신진대사와 상태를 개선합니다.
이는 세 가지 구성 요소로 인해 발생합니다.
- 엽산, 새로운 세포 생성에 관여하고 이를 건강한 상태로 유지합니다.
- 마그네슘, 신진대사, 신경계 기능, 건강한 뼈와 치아를 담당하고 피부톤을 유지하며 튼살을 예방하고 건강한 머리카락과 손톱을 유지합니다.
- 리코펜 – 자외선으로부터 피부 세포를 보호하고 색소 침착을 조절하는 항산화 제입니다.
탄력을 잃은 피부를 위한 마스크팩을 만들려면 2큰술을 섞으세요. 엘. 1 큰술의 수박 주스. 엘. 밀가루. 일주일에 1번, 얼굴과 목에 15분씩 발라주세요.
심혈관 질환 예방
섬유질은 몸에서 유해한 콜레스테롤을 제거하고 혈압을 정상화하며 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄입니다.
수박에 함유된 비타민 PP는 혈관을 강화하고 벽의 탄력성을 높이며 동맥과 혈관의 플라크를 정화합니다. 이 비타민의 일일 복용량은 50mg입니다. 수박 150g에 들어있습니다.
다른
수박은 정상적인 간 기능에 필수적입니다: 담즙 효과가 있으며 포도당과 과당이 조직에 영양을 공급합니다.
베리는 신경계를 진정시키고 기분을 좋게 해줍니다. 행복의 호르몬인 세로토닌 생성을 돕는 포도당 때문입니다.
또한 철염의 함량으로 인해 헤모글로빈을 증가시켜 빈혈에 권장됩니다.
임산부와 수유부를 위한 수박의 효능
임신과 모유수유는 여성과 아기의 삶에서 중요한 단계입니다. 수박의 유익한 특성은 이 기간 동안 여성의 건강을 지원합니다. 이에 대한 자세한 내용은 표에 나와 있습니다.
| 수박 재료 | 임산부 및 수유부를 위한 혜택 |
| 단당류와 이당류 | 고탄수화물 과일, 과자, 케이크를 대체하세요. 임산부는 가끔 단 음식을 갈망합니다! 수박은 매우 달콤하며 순수한 형태로 섭취되어 포도당이 완전히 흡수되고 혈당이 증가하지 않습니다. |
| 셀룰로오스 | 가벼운 완하제 효과가 있습니다. 임신 초기와 후기, 출산 후 첫 달 동안 변비를 완화합니다.
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| 비타민C, 아스코르빈산 | 면역 체계를 강화하고 졸음, 무기력 및 우울한 기분을 완화합니다. 아스코르빈산은 칼슘의 흡수를 향상시키고 여성의 몸에 유지시켜 태아 골격을 형성하는 데 도움이 됩니다. |
| 비타민 B6 | 신진 대사를 담당하고 신체에서 과도한 체액을 제거합니다. 체중은 정상으로 유지되고 부기가 가라앉으며 독소가 제거됩니다. |
| 엽산 또는 비타민 B9 | 태아의 뇌와 척수의 형성에 참여합니다. |
| 리보플라빈과 티아민 | 이는 산모의 신경계를 강화하고 발달 중인 태아의 신경 자극 전달을 개선하는 역할을 합니다. |
| 마그네슘과 칼슘 | 임산부의 심혈관 시스템을 지원합니다.그들은 심장을 강화하고 임신 3기에 종종 발생하는 빈맥을 제거합니다. |
| 마그네슘 | 자궁의 고혈압을 완화하고 치아와 뼈의 강도를 유지하며 태아 골격계 형성에 참여합니다. |
| 칼륨 | 체내 수분-소금 균형을 유지하고 과도한 수분을 제거합니다. 이는 내부 장기의 스트레스를 완화하고 부종에 대처하는 데 도움이 됩니다. |
| 철 | 정상적인 헤모글로빈을 유지하고 약점, 메스꺼움, 현기증을 제거하는 데 도움이됩니다. 태아에게 충분한 양의 산소를 제공합니다.
수박은 아이에게 충분한 철분을 공급해 철결핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 된다. |
수박 한 조각은 육즙과 기분 좋은 맛으로 인해 중독증으로 인한 메스꺼움을 제거합니다.
어떤 문제에 대처하는 데 도움이 됩니까?
수박은 민간 요리법에 따라 이뇨제, 구충제 및 완하제로 사용됩니다.
- 몸에서 과도한 체액을 제거하고 붓기를 없애다 수박 껍질을 달여 먹는 것이 도움이 될 것입니다. 90g의 빵 껍질을 0.5 리터의 끓는 물에 붓고 10 분간 끓인 후 완전히 식을 때까지 두십시오. 일주일 동안 하루에 4번 100ml를 마신다.
- 벌레를 제거하세요 수박씨 달임이 도움이 될 것입니다. 수박씨 100g을 갈아서 끓는 물 1리터를 붓고 수조에 45분간 담가둔다. 서늘한 곳에 식혀준 후, 충분히 걸러주세요.
하루에 3번 한 잔씩 섭취하세요. 치료 과정은 2주입니다. - 만성 변비를 극복하세요 제철인 낮 시간에 수박 과육 1kg을 먹으면 가능합니다. 대변은 5~6일 내에 정상으로 돌아옵니다. 같은 목적으로 잘게 자르고 말린 수박 껍질을 사용하여 가루로 으깬 다음 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 민트 주입 1 잔에 수박 가루 (끓는 물 1 잔당 민트 1 티스푼, 20 분 동안 방치).대변이 정상화될 때까지 매실잼과 함께 식사 전 간식으로 섭취하세요.
유해성과 금기 사항
수박은 또한 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 주의해야 합니다.
- 자만심이 있는 경향이 있습니다. 수박은 복부팽만을 유발하고 가스 생성을 증가시킵니다.
- 신장 문제, 결석 또는 모래의 경우 그들이나 방광에서 베리를 먹으면 움직이게 됩니다.
- 8월이 올 때까지. 초기 수박에는 다량의 질산염이 포함되어 있습니다. 설사와 구토가 발생할 수 있습니다. 임산부의 경우 질산염 제품은 자궁 수축을 유발하여 유산 및 조산으로 이어질 수 있습니다.
- 수박 반쪽 구매시. 자르거나 손상된 열매뿐만 아니라 이것들을 사지 않는 것이 좋습니다. 박테리아는 상처에 침투하여 활발하게 증식합니다. 설사, 복통, 심지어 장 감염까지 발생할 수 있습니다.
- 수박과 유제품 및 발효유 제품 또는 호밀빵을 동시에 먹을 때. 이로 인해 장에서 발효가 발생하고 심한 복통이 발생합니다. 수박은 식사 사이, 식사 후 1.5-2시간 후에 섭취됩니다.
- 저녁에는 수박을 먹습니다. 신장과 방광의 부담으로 인해 아침에 붓기가 발생할 위험이 있습니다.
- 전날 자른 수박은 먹지 마세요. 냉장고에 있는 베리의 최대 유통기한은 하루입니다.
- 모유수유할 때. 수박을 점차적으로 식단에 추가하고 한 번에 100g 이하로 섭취하고 제품에 대한 어린이의 반응을 관찰하십시오. 아기가 수박에 알레르기가 있는지 여부를 정확하게 파악하기 위해 3일 동안 새로운 보완 식품을 추가하지 마세요.
수박은 건강한 베리로 간주되지만 다음과 같은 경우에는 금기 사항입니다.
결론
수박 과육은 의심할 여지 없이 건강에 좋으며, 베리를 곁들인 요리는 칼로리가 낮으므로 다이어트에 적합. 그 구성 요소는 맛있는 설탕에 절인 과일과 의약품을 준비하는 데 사용됩니다. 열매를 올바르게 섭취하면 신체 상태가 개선되고 건강하고 아름다워집니다. 이는 임신과 모유 수유 중에 특히 중요합니다.
금기 사항을 잊지 말고 다시 한 번 의사와의 상담을 게을리하지 마십시오.