하루에 몇 개의 견과류를 먹으면 체중 감량이 가능합니까?

견과류는 칼로리가 매우 높은 것으로 간주되므로 체중 감량 중에 메뉴에서 바람직하지 않은 제품입니다. 그러나 일부 과일은 소량으로 체중 감량을 가속화하고 비타민과 미네랄을 제공하기 때문에 이것은 오해입니다. 견과류 섭취에 대한 간단한 규칙을 따르면 다이어트 중인 사람에게 도움이 될 것입니다.

체중 감량 중에 견과류를 먹을 수 있습니까?

이것 체중 감량 제품 다이어트에서 제외되지는 않지만 소량으로 섭취됩니다. (하루 최대 30g). 몸을 자극하여 여분의 파운드를 없애고 배고픔을 줄이기 위해 과일을 샐러드, 시리얼, 과일 및 야채 스무디, 코티지 치즈에 추가하고 가벼운 간식 중에 생으로 섭취합니다.

견과류의 장점 다이어트를 하면서:

• LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 신진대사를 정상화합니다.
• 특히 스포츠 후에 힘과 에너지를 공급하십시오.
• 과일의 섬유질은 소화를 개선합니다.
• 단백질과 지방 함량이 높으면 간식 중에 빠르게 배를 채울 수 있습니다.
• 마그네슘, 오메가 -3, 아연은 간을 강화하여 체중 감량시 최대 스트레스를 경험하고 피하 지방 분해로 인해 형성된 독소를 제거합니다.

영양사는 잠자리에 들기 직전에 과일을 먹는 것을 권장하지 않습니다. 칼로리 함량이 높기 때문입니다. 신체는 다량의 지방, 단백질 및 탄수화물을 신속하게 처리할 시간이 없습니다.

중요한! 수면 중에 위장에서 견과류를 소화하면 밤 휴식의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람은 완전히 긴장을 풀지 못하여 불면증을 유발할 수 있습니다.

에너지 값은 견과류에 따라 550~700kcal로 다양합니다.. 다이어트 중에는 칼로리 함량이 650kcal을 초과하는 과일을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.마카다미아, 피칸, 잣, 브라질 너트). 선택의 여지가 없으면 일일 기준량이 2 배로 줄어 듭니다.

견과류의 칼로리 함량과 화학 성분

제품의 가치와 칼로리 함량의 차이를 이해하기 위해 여러 유형을 비교해 보겠습니다.. 비교를 위해 체중 감량과 관련된 일부 미네랄과 비타민 C를 표시하겠습니다.

100g당 견과류의 칼로리 함량과 영양소 표:

요오드, 칼륨, 마그네슘 및 아스코르브산은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

1. 요오드 갑상선 기능을 정상화합니다. 갑상선 기능 저하증은 이 기관의 질병으로, 그 결과 신진 대사가 중단되고 과도한 칼로리가 연소되지 않으며 피하 지방이 축적됩니다. 요오드 함량이 가장 높은 식품은 캐슈, 잣, 피스타치오입니다.
2. 칼륨 팽만감을 예방하고 신진 대사를 향상시킵니다. 체중 감량 중 신체에 다량 영양소가 부족하면 변비, 메스꺼움, 쇠약 및 혈압 저하가 발생합니다. 피스타치오는 최대량의 칼륨을 함유하고 있습니다.
3. 비타민 C 지방을 분해하고 세포를 산소로 포화시키고 독소를 파괴 및 제거하며 칼로리를 에너지로 전환하는 등 많은 대사 과정에 관여하는 철분 흡수를 돕습니다. 이 모든 것은 체중 감량에 중요합니다. 호두, 땅콩, 피스타치오에는 비타민C가 풍부합니다.
4. 마그네슘 모든 대사 과정에 참여합니다. 제품의 함량이 높을수록 지방 분해와 독소 제거가 더 빨라집니다.브라질 너트에는 376mg의 마그네슘이 포함되어 있으므로 식단에서 완전히 제외하는 것은 바람직하지 않으며 하루에 1-2개의 과일은 신체에 해를 끼치지 않습니다.

다이어트에 어떤 견과류가 허용됩니까?

다이어트가 단식투쟁으로 바뀌어서는 안 됩니다. 그 본질은 적절한 영양의 정상화와 손상된 신진 대사의 회복입니다. 따라서 과식으로 몸을 지치게 하고 건강에 좋은 음식을 거부하는 것은 권장하지 않습니다. 체중 감량 시 소량의 과일을 섭취하면 배고픔을 해소하고 유용한 물질로 포화시킬 수 있습니다..

참고로! 호두 알갱이 3~4개(50g)가 흰빵 100g(265kcal)을 칼로리와 영양가로 대체합니다.

고려해 봅시다 제일 건강한 견과류 다이어트 시 생으로 섭취하거나 다양한 요리에 첨가:

1. 아몬드 저칼로리 과일(609kcal)을 말합니다. 고지방 함량(53%)은 빠르게 배고픔을 채워주는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관의 탄력을 향상시킵니다. 비타민E(1일 섭취량의 최대 173%), 철분(29%)이 다량 함유되어 있습니다.
2. 호두 대사 과정, 탄수화물 흡수, 단백질 형성 및 카르니틴에 관여하는 비타민 C의 가치가 높습니다. 칼로리(656kcal)가 높고 지방 함량이 60% 이상임에도 불구하고 다이어트 시 소량 섭취가 가능하다.
3. 개암 - 저칼로리 견과류(628kcal). 식이섬유(1일 섭취량의 44%)가 많이 함유되어 있어 음식의 소화력을 향상시킵니다. 비타민 E(최대 117%)와 오메가-6 지방산(66.7%)이 풍부합니다.
4. 땅콩 저칼로리(552kcal)와 최저지방(45.2%)으로 체중 감량이 가능합니다. 비타민 C 함량이 높아 가치가 높습니다. 배고픔을 빠르게 해소하고 소화를 개선합니다.
5. 캐슈 갑상선 기능 장애로 인한 과체중으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 견과류 100g에는 11.1mcg의 요오드가 함유되어 있으며 지방 함량은 낮습니다(최대 50%). 이 제품은 높은 혈당 지수(22)로 구별됩니다. 예를 들어 브라질 견과류의 경우 표시기가 10, 피스타치오의 경우 18, 호두의 경우 15입니다.
6. 피스타치오 칼륨이 풍부하여 소화를 개선하고 신진 대사를 정상화하며 장 운동성 저하 및 팽만감으로 인한 변비를 예방합니다. 낮은 칼로리 함량(560kcal), 높은 비타민 C 및 요오드 함량으로 인해 이러한 견과류는 체중 감량에 가장 인기가 있습니다.

견과류만으로 체중 감량이 가능합니까? 이것이 최선의 해결책은 아니기 때문에 과체중을 줄이고 결과를 통합하려면 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 경우. 일부 과일은 영양분 부족을 유발하고 대량으로 섭취하면 지방 축적 및 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

적절한 영양 섭취의 특징

간단한 규칙을 따르면 다이어트 중에 과일을 먹을 수 있으며 몸매에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 추가의 하루 20-30g의 표준을 초과하지 않으면 지방이 축적되지 않습니다. 이 경우 제품의 양을 여러 번 나누어 먹거나 한 번에 전체 부분을 먹습니다.

중요한! 식단을 계획할 때 견과류의 에너지 가치를 고려하세요. 간단한 간식이라도 하루에 100~200칼로리를 추가합니다. 또한 단백질, 지방 및 탄수화물에주의하십시오. 양이 균형을 이루어야합니다.

효과적인 체중 감량을 위한 권장 사항:

1. 다이어트 첫 단계에서는 견과류를 먹지 마세요. 신체에 지원과 강화가 필요한 안정화 단계의 식단에 포함됩니다.
2. 향이 첨가된 견과류를 먹지 마세요 (달콤한 가루, 유약, 꿀, 소금 또는 설탕 포함). 이러한 제품은 식욕을 증가시키고 소금은 체내 수분을 유지하며 과도한 지방은 축적됩니다.
3. 더 나은 교대로 또는 다른 과일을 추가 야채 또는 과일 다이어트 샐러드. 그들은 접시의 영양가를 높이고 몸을 포화시킵니다.

사용기준

집에 저울이 없다면 일일 허용량인 30g을 초과하지 마세요. 체중 감량시 하루에 몇 가지 견과류를 먹을 수 있습니까?:

• 헤이즐넛 - 8-10 개;
• 호두 - 6개 반;
• 캐슈-9-10 개;
• 아몬드 - 12 개;
• 피스타치오 - 40 개;
• 땅콩 - 20 개

건강한 식단으로 견과류를 먹어야 하는 경우

성공적인 체중 감량을 위해서는 음식 섭취 타이밍을 고려하세요. 모든 고칼로리 식품은 오전에 더 잘 흡수됩니다. 샐러드, 요거트 또는 아침 시리얼에 견과류 몇 개를 추가하면 다음 식사 때까지 포만감을 유지할 수 있습니다.

참고로! 점심 시간에는 13:00부터 16:00까지 간식으로 과일을 남겨 두는 것이 좋습니다. 그들은 배고픈 느낌을 빨리 만족시킵니다.

저녁에는 음식물 소화가 느려지고 몸이 잠잘 준비를 할 때 2~3시간 전에 견과류를 섭취하세요. (고칼로리 - 4시간) 취침 전, 1-2개로 제한합니다. 초콜릿이나 다른 과자를 먹는 것보다 낫습니다. 이 기준을 초과하고 시간을 준수하지 않으면 밤의 휴식에 부정적인 영향을 미치고 지방 축적을 유발합니다.

체중 감량할 때 견과류를 간식으로 섭취하세요

대부분의 다이어트에는 신체에 스트레스를 주지 않고 메인 식사까지 기다리는 데 도움이 되는 간식이 포함됩니다. 견과류는 아침과 점심 사이의 두 번째 간식으로 적합합니다..

여기서 고칼로리 과일은 하루에 한 번만 생으로 간식으로 사용됩니다.. 접시에 추가할 때 여러 종류의 제품을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.예를 들어, 아침 식사 후 피스타치오 5~10개를 먹었다면 점심이나 저녁에는 먹지 말고, 샐러드나 죽에 으깬 호두 조각이나 땅콩을 추가하세요.

간식의 이점:

• 지방산으로 인한 신체의 급속한 포화;
• 배고픔을 없애고 포만감을 느낀다.
• 뇌 기능 개선, 두통 및 현기증 완화;
• 섬유질 덕분에 위장관의 정상화.

다음과 같은 경우 제품을 사용하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개인적인 편협함이나 알레르기가 있습니다.

간식 중 식단에 견과류를 도입하는 경우의 단점:

• 비만인 사람들은 자신이 먹는 과일의 양을 엄격하게 모니터링해야 합니다. 영양사는 허용 한도를 2배로 줄이는 것이 좋습니다.
• 과일에는 옥살산염이 포함되어 있으며 과도하게 섭취하면 신장에 돌과 모래가 생길 수 있습니다.
• 본 제품은 무거운 식품이므로 급성 위장병이 있는 분은 남용하지 마십시오.

결론

견과류의 종류에 따라 칼로리 함량과 화학 성분이 다릅니다. 이는 체중 감량을 위한 다이어트를 따르고 다이어트에 제품을 포함할 때 고려됩니다. 간식 중에 과일을 소량 섭취하면 배고픔에 대처하는 데 도움이 됩니다. 주 음식에 추가하면 미량 및 거시적 요소와 비타민으로 몸을 빠르게 포화시킵니다.